Dias Perfeitos #10 e #11

Sinceramente, não fiz as coisas muuuuuito direitinho nos últimos dias. Rolou uma super preguiça monstra. Mas, apesar de não ter anotado muito bem, segui meu controle de forma aceitável. Prova disso é que, no sábado subi na balança, cheia de medo e...... eliminei mais 800g.
Pode parecer pouco, mas ja sao quase 2kg desde que comecei e, pra quem não conseguia reduzir o peso de jeito nenhum, isso é uma super vitória!

Volto a anotar direito amanhã, que passa a ser o dia perfeito #12. E simbora!

23/02/2011

Café da manhã: 80 notas
1 pão francês 60
1 col creme de ricota 20
café com adoçante 0

Lanche da manhã: nada (enxaqueca)

Almoço: 205 notas
2 col arroz + 1 col farofa 55
1 porção de churrasco 50
salada verde 0
1 casquinha McDonalds 100

Lanche da tarde: 45 notas
1 pacotinho de potato crackers 45

Jantar: 2 col arroz + 2 col feijao + salada 70

Total: 400 notas
Atividade física: 40 minutos de caminhada.


22/02/2011

Café da manhã: 50 notas
1/2 pão francês 30
1 col creme de ricota 20
café com adoçante 0

Lanche da manhã: 45 notas
1 maçã 25
1 missoshiru 20

Almoço: 140 notas
2 col arroz + 2 col feijão 70
1 porção de costela de porco assada 60
4 col legumes 10
salada verde 0

Lanche da tarde: 10 notas
1 col cocada diet 10

Jantar: 205 notas
4 col arroz + 4 col feijão 140
1 hamburguer 50
4 col chuchu refogado 15
salada verde 0

Total: 450 notas
Atividade física: nada (hoje nao deu tempo)

Dias Perfeitos #7, #8 e #9

Ah, ó, vamos combinar que fico devendo as fotos destes dias? Até fotografei, mas to com uma preguiça de postar as fotos.... vocês entendem, né?

O saldo desses dias: extrapolei algumas poucas vezes, mas tenho conseguido me controlar bem no geral. O que preciso mesmo é prestar atenção.

Mas anotei direitinho:

21/02/2011

Café da manhã: 50 notas
1/2 pão francês 30
1 col creme de ricota 20
café com adoçante 0

Lanche da manha: 25 notas
1 maçã 25

Almoço: 120 notas
3 col arroz 55
1 filé de peixe + molho 50
4 col legumes 15
salada verde 0

Lanche da tarde: 55 notas
1 barrinha de cereais 45
1 col sopa cocada diet 10

Jantar: 190 notas
8 col macarrão bolonhesa 190

Total: 440 notas
Atividade física: 40 minutos de caminhada

20/02/2011

Café da manhã: 65 notas
2 faitas pão light 45
1 col creme de ricota 20
café com adoçante 0

Lanche da manha: 40 notas
200ml molico + achoc light 40

Almoço: 205 notas
2 col arroz 35
1 col lentilha 20
1 ped salmâo + 1 drummet 70
1 col molho cogumelo + espinafre 30
salada verde 0
1/2 col sopa gelatina cremosa 50

Lanche da tarde: 120 notas
1 pedaço bolo chocolate 120

Jantar: 155 notas
2 col arroz 35
1 col lentilha 20
1 ped salmâo + 1 drummet 70
1 col molho cogumelo + espinafre 30
salada verde 0

Total: 585 notas (extrapolei......)
Atividade física: 40 minutos de caminhada.


19/02/2011

Café da manhã: 55 notas
1/2 pão francês 30
1 ovo 25
café com adoçante 0

Lanche da manhã: 25 notas
1/3 manga 25

Almoço: 150 notas
4 col macarrão 70
1 ped carne assada 50
4 col abóbora 15
salada + repolho refog 0
1 col doce de leite diet 15

Jantar: 140 notas
8 col macarrão 140

Ceia: 90 notas
1 saquinho pipoca 90

Total: 460 notas
Atividade física: 40 minutos de caminhada

Dia Perfeito #6

Ontem foi um dia atípico. Meu filho estava com febre, tive que buscá-lo na escola, fiquei preocupada e voltei minhas atenções para ele. Resultado: não segui horários para comer e nem anotei nada. Não acho que tenha extrapolado, mesmo porque acabei comendo quase nada. Mas não dá pra considerar ontem um dia perfeito.

Hoje tudo está mais tranquilo. Ele está bem, não era nada de mais. E hoje anotei direitinho.
Comecei enfiando o pé na jaca, mas consertei a situação ao longo do dia.

Café da manhã: 3 panquecas (100) + 1 salsicha(25) + 1/2copo suco uva (50) + 2 pães de queijo peq (70) + 2 saches de manteiga (100) - 345 notas
Almoço: salada verde (0) + sopa de legumes (10) + sopa de feijão (50) - 60 notas
Jantar: 2 col arroz(35) + 1 salsicha(25) + salada verde (0) + vagem (10) - 70

Total: 475 notas
Atividade física: 40 minutos de caminhada. Ufa!

Posto as fotos amanhã. Tô com preguicinha.

Dia Perfeito #5

Estranhíssimo: não senti a menor vontade de jantar. Só de comer frutas. Como isso é raro, estou aproveitando.

O que comi hoje:

Café da manhã: 1 pão francês com manteiga + cafe com adoçante - 100 notas
Lanche da manhã: 1 pera - 25 notas
Almoço: 2 col arroz + 2 col feijao (70) + 1 fatia lagarto assado (50) + 4 col legumes (15) + salada verde (0) + salada de fruta (25) - 160 notas
Lanche da tarde: barrinha de cereais + 1 bombom - 95 notas
Jantar: 1 leite de soja (60) + 1 pedaço grande de abacaxi (40) - 100 notas.

Total: 480 notas
Atividade física: 40 minutos de caminhada

Mais um dia perfeito!
Foto, só do almoço. O café da manhã é idêntico ao do dia #3. Jantar foi fruta.

Dia Perfeito #4

Sorry, mas hoje não tem foto.... esqueci! Mas anotei direitinho. Lá vai:

- Café da manhã: cafe com adocante (0 notas) + 1 pão francês com manteiga (80 notas) - 80 notas
- Lanche da manhã: 1 barrinha de cerais (25 notas) - 25 notas
- Almoço: salada verde (0 notas) + 1 polpetone (70 notas) + 4 col arroz (70 notas) + fritas (120 notas) + gelatina 70 notas - 330 notas
- Lanche da tarde: leite de soja (50 notas) - 50 notas
- Jantar: salada verde (0 notas) + carne assada (50 notas) - 50 notas

Total: 535 notas : oops, extrapolei um pouco. Mais atenção amanhã. Em compensação:
Atividade física: 50 minutos de caminhada!

Dia Perfeito #3

E vamo que vamo. Hoje comi:

- Café da manhã: 1/2 pão francês com manteiga (60 notas) + café com adoçante (0 notas): 60 notas.
- Lanche da manhã: nada... tsc, tsc, tsc....
- Almoço: salada verde (0 notas) + 4 colheres de arroz (70 notas ) + 2 bifes peq (50 notas) + 2col abobrinha (10 notas) + 1 fatia de pão (15 notas) + 1 casquinha do McDonalds (100 notas): 245 notas.
- Lanche da tarde: 1 biscoito cream cracker (15 notas)+ 1 taça de gelatina (40 notas)+ 1 laranja (25 notas): 80 notas.
- Jantar: frango ao champanhe(50 notas) + carne (25 notas ) +salada verde (0 notas): 75 notas

Total: 460 notas! nossa até eu fiquei surpresa!
Atividade física: hoje não deu.... vou compensar ao longo da semana.

Fotos: posto amanhã. Acabou a bateria da minha câmera.... :(

Update: fotos!!! (só do café da manhã e almoço)

Dia Perfeito #2

Vamos lá. Hoje foi assim:

- Café da manhã: 2 ovos mexidos com tomate e manjericão + 2 biscoitos de polvilho + café com adoçante - 70 notas.

- Lanche da manhã: 1 banana - 25 notas.

- Almoço: 3 porções de carne (churrasco) + salada verde + abacaxi - 175 notas.

- Lanche da tarde: 2 col de manjar branco - 50 notas.

- Jantar: 3 col de arroz + 3 col de feijão + 4 col abobrinha - 120 notas

Total: 440 notas

Atividade física: nada.

Fotos:

Dias Perfeitos - o retorno

É pessoas... a coisa tá feia. E gorda. Ganhei uns quilinhos. Não há desculpas nem justificativas. Só isso, ganhei quilinhos onde não deveria mais ganhar nenhum. Aliás, sem ganhar peso já estou encrencada. Então, resolvi apelar para aquilo que funciona para mim. Os Dias Perfeitos.

Começa hoje. Vou listar e fotografar tudo que eu comer nos próximos 30 dias.

Para quem quiser ver como foi da outra vez, clique na tag Dias Perfeitos aí do lado. Para quem não tem saco, a coisa é a seguinte: estou seguindo a dieta das notas. Nada é proibido, mas para uma pessoa com meu perfil, o consumo diário de notas não deve ultrapassar 450. Ou 500 se eu fizer exercícios aeróbicos ao menos 3 vezes na semana. Cada nota representa 2 calorias. Tem uma tabela de notas, ultra simplificada e, na dúvida, “roubo” pra mais.

Durante 30 dias, só isso, vou fazer tudo direitinho. Consumir 500 notas no máximo, comendo o mais direitinho possível sem neuras. Caminhar 40 minutos todos os dias, como já aconselhou o dr. Jou. Para isso, vou ter que domar meu dragão interior, aquela força furiosa que existe em mim e que quer me sabotar. Afinal, a hora que eu conquistar o peso ideal, que desculpa vou ter, não é? Não sei. Mas pretendo descobrir. O dragão que se cuide.

Quando eu chegar no peso que eu quero e quiser apenas mantê-lo, devo subir o consumo para 650 notas.

E é isso. 3, 2, 1.... valendo!

Imagens Getty Images

Tomara que seja assim: mais fácil do que parece

E já começo feliz: há 15 dias venho tentando seguir a dieta, mas ando bem sem saco de anotar tudo (por isso ressucitei os Dias Perfeitos, para criar um compromisso). Hoje subi na balança. Mesmo fazendo a dieta bem de qualquer jeito, eliminei 1 quilo! Feliz!

E vamos ao que comi hoje:

Café da manhã: 2 fatias de pão light + 1 col requeijão light + café com adoçante: 60 notas.
Lanche da manhã: 1 banana: 25 notas.
Almoço: 1 e 1/2 pão nan (indiano) + 1 porção de molhinhos pro pão (não lembro o nome) + 1 ped pequeno de frango no curry + 1 bolinho de grão de bico com legumes + 1 bolinho de ovo de codorna + 2 col arroz : 225 notas.
Lanche da tarde: 1/2 manga: 25 notas.
Jantar: salada verde + 1 bife + 1 linguica + suco de melão: 125 notas.

Total: 460 notas (maravilha!)
Atividade física: 20 minutos de caminhada leve + 1 hora de piscina com as crianças. Que? Isso não é exercício???? Lógico que é! Eu tô moída!

Fotos:

A polvo, o cobra e a vaca interior

Reparou como mulheres conseguem se dedicar a várias coisas ao mesmo tempo? E como homens são objetivos e “mono-processamento” ? Reparou como mulheres precisam falar o tempo todo? E como homens preferem agir a falar e, aliás, preferem não falar quando estão resolvendo algum problema? Resquícios de um tempo em que as mulheres ficavam nas aldeias, em grupos, coletando frutas e cuidando das crianças, atividades que exigiam sociabilização e comunicação constante, além da capacidade de realizar múltiplas tarefas. Enquanto isso, os homens saíam para caçar, atividade que exigia silêncio, concentração, foco e decisão.

Em “Homem Cobra Mulher Polvo”, Içami Tiba brinca com estas e outras diferenças entre homens e mulheres. Li este livro há algum tempo e ri muito, me vendo (e vendo aos outros) nas situações ilustradas. Vivo folheando e relendo partes dele e, ainda hoje, não dá pra evitar achar graça.

A explicação a respeito do por que homens nunca encontram nada na geladeira é ótima: homens têm visão tubular, ou seja, vêem o mundo como que por um tubo, enxergando um item por vez. Quando abrem a geladeira, vêem a manteiga, em seguida o requeijão, depois a geléia, depois as maçãs e assim sucessivamente. Quando comentei isso com meu marido, rindo, ele me olhou meio surpreso e perguntou “ué, mas como é que você vê a geladeira?”. “Vejo a geladeira toda, oras. Ela não é tão grande assim!”, respondi eu, na minha vez de ficar surpresa. Não é estranho isso? Que dois seres humanos enxerguem o mundo de forma tão diferente, a começar pela geladeira???

E por que Mulher-Polvo e Homem-Cobra? É uma forma de ilustrar a capacidade da mulher de lidar com várias coisas ao mesmo tempo, como se tivesse tentáculos. Com um tentáculo, gerencia a vida profissional, com outro, cuida da casa e lida com empregados, depois, tem um tentáculo para cada filho, mais um para lidar com a escola, mais um para o marido e assim vai. Enquanto isso, o Homem-Cobra foca em um assunto por vez, mas lida com cada um deles de forma muito mais direta e objetiva. Uma vez tomada uma decisão, o cobra dá o bote e resolve. E pronto.

Numa primeira lida, quase dá a impressão de que o livro é mais elogioso para as mulheres. Mas uma leitura mais atenta mostra que aquilo que falta às polvos, os cobras tem de sobra. E vice-versa.

Uma situação que normalmente anula o poder de multi-tarefas da polvo é quando uma criança faz birra. Aquela cena que todo mundo já viu num shopping: a criança berrando, se jogando no chão, batendo o pé e a mãe meio apatetada, sem saber se dá bronca, se põe de castigo, se ignora ou se grita mais alto. Porque ela tem uma “coisa” com a prole, com seus filhinhos lindos e perfeitinhos. Uma birra a deixa perdida porque seus genes gritam para que ela conforte a criança. Por outro lado ela sabe que se não a contiver firmemente, a criança pode acabar se machucando. Por outro lado ainda ela precisa cessar a crise, para que ninguém pense que seu filhinho é mal-educado. Mas gritar é feio e todo mundo vai olhar. Enfim, não sabe o que fazer. Daí vem o homem-cobra. Ele vê o problema: a birra. A solução: restabelecer a paz. Ele dá o bote: pega a criança pelo braço, dá uma bronca, põe de castigo por um mês, decreta que o passeio acabou e leva todo mundo embora. Fim do problema. O máximo!

*

E a Vaca Interior, gente? Ou em inglês, the Inner Bitch.

Você já se viu concordando com uma coisa que não estava a fim de fazer porque não queria ser chata? Ou se viu ajudando gente que claramente não merece porque você é boazinha? Ou pedindo desculpas por algo que não era sua culpa? Então, nestes momentos você está sendo vitimada pela bondade tóxica. A Bondade Tóxica atrapalha sua vida, causa stress e esgotamento e tem pouco a ver com bondade genuína.

A Bondade Tóxica normalmente entra na vida das mulheres já na infância, quando ouvimos incessantemente a informação de que devemos ser boazinhas. Papai Noel só traz presentes para crianças boazinhas. Porém, se um menino bonzinho é aquele que simplesmente não faz maldades (muito embora seja levado como só), uma menina boazinha é aquela que sempre se comporta e obedece. É aquela que cede a vez, que não briga, que não discute, que ajuda sempre, que fala baixo e é cordata. Uma chatice, enfim.

Mas uma chatice que cola. Porque a medida que o tempo passa, mesmo percebendo que não é verdade que as meninas boazinhas sempre se dão bem, afinal como todos sabemos, good girls go to heaven, bad girls go everywhere, continuamos apegadas à Bondade Tóxica. E como se livrar dela? Fortalecendo sua capacidade de dizer “I don’t think so” ou “Acho que não”, como foi traduzido.

Tradução da qual discordo. Na minha modesta opinião, uma tradução mais apropriada seria “nem pensar”. Veja o contexto. A vizinha da prima da sua meio-irmã vai viajar por 30 dias e pergunta se você poderia ir até a casa dela, todos os dias, alimentar seus 5 pit bulls. Em inglês você responderia “I don’t think so” e esta seria uma boa resposta. Doses ideais de assertividade e sarcasmo. Mas em português, “acho que não” dá um sentido de dúvida, de incerteza, de insegurança. Eu, no lugar da vizinha da prima da meio-irmã ia achar que era um sim. Afinal, a figura já não tem mesmo muita noção, né? Acho que “nem pensar” é uma tradução mais apropriada. Um pouco mais assertiva do que irônica, mas serve. Talvez, “nem f*dendo”, mas vamos ficar com “nem pensar”, vai. Pode ter criança lendo.

Em “Descubra Sua Vaca Interior”, Elizabeth Hilts sugere que você fortaleça sua vaca interior pela repetição do mantra “nem pensar”. Você pode vir lavar meus banheiros no final de semana? Nem pensar. Você pode ceder sua vez na fila, estou com pressa? Nem pensar. Você pode trabalhar 50 horas extras sem remuneração? Nem pensar. Por estas 3 fases já deu pra sentir o poder do mantra, não deu? Já deu pra ver o quanto este mantra pode evitar que você seja usada, manipulada e explorada e que se sinta injustiçada mais tarde.

Começar a usar o mantra pode ser difícil. A maioria de nós se habituou a ser uma boa menina. O livro diz: insista. Nas primeiras vezes, você dirá “nem pensar” com mãos geladas e pernas tremendo. Mas com o uso, você começará a experimentar o prazer de ver pessoas folgadas e egoístas sendo devidamente colocadas em seus lugares. Com o tempo, a vaca interior estará forte e poderá mantê-la a salvo dos males da bondade tóxica, você estará mais apta aconquistar o que quer, porque se dará o direito de saber o que quer. E será uma mulher mais poderosa!